Елена С., 40 лет, Зеленоград.
ПРЕОБРАЖЕНИЕ: КАК ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННУЮ РАДОСТЬ? (Отчет прохождении мыслинга «Лучшая LIFE»)
История одной депрессии.
Главная причина моего участия в мыслинге «Лучшая LIFE» - это мое глубокое желание избавиться от подавленного, депрессивного состояния, в котором я пребывала на тот момент своей жизни. Дело в том, что я всегда была активным и жизнерадостным человеком. У меня было много планов, идей, перспектив и огромное желание достижений. Я чувствовала себя счастливой большую часть времени, не смотря на различные жизненные обстоятельства, трудности и сложные ситуации. Моя жизнь была наполнена радостью и активностью.
Но как-то (сама не заметила как) я вдруг начала осознавать, что стала терять ту самую радость и удовольствие, которые получала от жизни раньше. Чреда неудач и неуспехов, сложные отношения с близкими людьми, уход из профессии – все это оказывало негативное влияние на мое мироощущение. Меня словно подменили, я становилась совершенно другим человеком – обиженным на судьбу и людей, которые не поддержали, когда было трудно; угнетенным обстоятельствами, с которыми не могла совладать; виноватым за события, на которые, скорее всего, повлиять не могла, но и принять их тоже было сложно; беспокойным и боящимся новых неприятностей и неудач, и так далее.И мне совершенно не нравилось то, какой я становлюсь. Мне хотелось снова ощущать радость и удовольствие от жизни,чувствовать себя уверенной и свободной от негативных, неприятных переживаний, которые просто «рвали мне душу на части». Я хотела вернуться в то свое состояние, которое так любила, в котором чувствовала себя счастливой, и которое вдруг потеряла.
Я не буду подробно углубляться в причины и жизненные обстоятельства, которые способствовали такому моему самочувствию, опишу только те ощущения и переживания, которые тогда испытывала,и которые указывают на наличие депрессивного состояния.
- Настроение: Большую часть времени я находилась в подавленном настроении, меня мало что радовало, я практически не получала удовольствия от того, чем занималась. Жизнь воспринималась, как масса обязанностей, которые я должна выполнять, независимо от своего самочувствия и своих желаний;
- Усталость и «синдром откладывания»: Очень часто я чувствовала усталость и нехватку энергии, жизненных сил –мне с трудом давались повседневные дела,была куча «отложенных на завтра» мелких дел, а сил хватало, чтобы делать только то, что необходимо;
- Нарушения сна: Мне было сложно просыпаться утром – уже открывая глаза, я чувствовала себя уставшей, не смотря на то, что день еще не успел начаться. При этом мне было трудно «уложить себя спать» вечером и я засиживалась допоздна за компьютером или перед телевизором, порой до глубокой ночи;
- Раздражительность: Помимо этого я стала замечать, что все чаще испытываю раздражение, быстро теряю терпение при общении с детьми, раздражаюсь, когда люди начинают мне жаловаться.Мне не хотелось общаться с людьми, я избегала больших компаний, мероприятий, встреч с давними друзьями. Хотелось убежать куда-то, скрыться, спрятаться, чтобы никого не видеть, и никто меня не беспокоил. Я становилась более замкнутой и неразговорчивой.
- Тревожность и беспокойство: Кроме того,присутствовали навязчивые тревожные мысли – мне часто казалось, что должно что-то случиться нехорошее, я будто все время ждала неприятностей или каких-то негативных событий, новостей, особенно от родителей. Каждый раз, когда на экране телефона высвечивалось «Мама», меня охватывала тревога, даже паника.Постоянно крутились мысли: «А что если…?», «А вдруг…», «Неужели что-то еще случилось?»и тому подобное.
- Негативные мысли о себе: При всем при этом, я была очень недовольна собой и постоянно «занималась» самобичеванием и самоедством:я такая вся «неправильная», слабовольная, вялая неактивная, неуспешная… И хотя окружающие меня люди, настроенные доброжелательно и желающие меня поддержать, были шокированы подобным моим отношением к себе и постоянно мне твердили, что это неправда и у меня нет оснований так о себе думать – я не обращала на это внимания. Их доводы мне казались неубедительными: я соглашалась, но тут жена ходила массу «доказательств» в пользу своей «никчемности», в общем, концентрировалась на негативных сторонах жизни и переживаниях прошлого.
- Чувство безысходности: Главное, что больше всего угнетало – это ощущение опустошения и безысходности, даже может быть какой-то бессмысленности существования.Часто по вечерам мне казалось, что день прожит зря, что ничего хорошего или полезного я за сегодняшний день не сделала. Было ощущение, что жизнь застыла и в будущем уже ничего хорошего меня уже не ждет. И хотя я строила планы на будущее и даже приступала к их осуществлению – надолго меня не хватало. Я теряла силы, энергию и, в конце концов, бросала задуманное на полпути, думая, что у меня все равно ничего не получится.
Это – «одна сторона медали». С другой стороны не все так страшно. В прошлом я психолог и сфера моих профессиональных интересов – это когнитивная психотерапия.Если объяснить просто, то сам термин «когнитивный»означает «мыслительный»,отсюда вытекает, что когнитивная психотерапия направлена на выявление и трансформацию негативного мышления человека. Ее концепция заключается в том, что не сами события, обстоятельства или другие люди вызывают негативные переживания у человека, а то, как он оценивает, интерпретирует их, то есть стратегия его мышления. Этот вид психотерапии является одним из самых эффективных на сегодняшний день психологических инструментов для работы с негативными переживаниями, и особенно с депрессивными состояниями.
Поскольку я владею данными техниками и стратегиями, то, безусловно, я занималась «самолечением», то есть периодически применяла к себе когнитивные методы и техники. И это мне позволяло чувствовать себя намного лучше, «держаться на плаву», так сказать. Поэтому, не смотря на мое угнетенное внутреннее состояние, внешне я не производила впечатление «подавленного глубокой депрессией человека». Были дни, когда я чувствовала себя «на подъеме», много успевала и ощущала удовлетворение, но не так часто, как хотелось бы. А хотелось бы, на самом деле, чувствовать себя активной и жизнерадостной постоянно, не смотря на трудности и невзгоды.
Самым тяжелым для меня было утреннее и вечернее время: утром я чувствовала усталость и тревогу, а вечером – безнадежность и опустошение. В остальное время я с переменным успехом занималась своими прямыми обязанностями, хотя при этом периодически «крутила, как заезженную пластинку»негативные мысли о «себе любимой» и была недовольна тем, что живу по принципу «надо», «должна», «обязана», иногда просто заставляя себя делать то, что необходимо. В общем, меня бросало «из огня да в полымя» - то внезапный прилив энергии и активности, то вновь упадок сил, подавленность и безысходность. Словно затянувшийся «День Сурка», вырваться из которого самостоятельно у меня никак не получалось.
Я прекрасно понимала, что в такой ситуации нужна профессиональная помощь и поддержка, потому как выйти из депрессивного состояния самостоятельно очень сложно. По крайней мере, я не знаю ни одного подобного случая. И хотя коллеги-психологи утверждают, что такие случаи имеют место быть, но это скорее исключение из правил, лично я не знакома ни с одним человеком, которому удалось бы выйти из депрессии самостоятельно, и в профессиональной литературе конкретных примеров не встречала. Именно поэтому я искала специалиста, который непосредственно работает с трансформацией негативного мышления.
К чему я все это рассказываю? Чтобы было понятно, что мое решение участвовать в мыслинге «Лучшая LIFE», не было спонтанным, не просто «пойду – попробую, а вдруг поможет», а вполне конкретным и осознанным. Я не искала «волшебную таблетку», у меня была четкая цель – «очистить» свое мышление от негатива, чтобы дать себе возможность ощущать больше свободы, радости и жизненной энергии.
Кто ищет, тот всегда найдет
К моменту моего знакомства с Еленой Васильевной, специалистом Научно-практического института физиологии мышления, я уже несколько месяцев безуспешно бороздила просторы интернета в поисках нужного мне специалиста – найти когнитивного психотерапевта оказалось совсем не простой задачей. Но, как говориться, кто ищет, то всегда найдет, и, как правило, не там и не то, что ищет. Елена Васильевна рассказала, что они – специалисты Института физиологии мышления – работают со свойствами мышлением. Но они физиологи (не психологи вовсе) и задача их программы обучения – убрать психоэмоциональное напряжение, нейтрализовать негативные переживания, чтобы опасные, тупиковые свойства мышления изменить на результативные, полезные.
Мышление с точки зрения физиологии – это было для меня нечто новое, и в тоже время сильно интересное. А главное – то, «что доктор прописал», именно то, что я искала. Работа с мышлением! И поэтому, когда Елена Васильевна сказала, что набирается группа на мыслинг «Лучшая LIFE», для меня не было ни малейшего сомнения – я хочу участвовать!
Потом была предварительная консультация и первичная диагностика.
«Список «отучений» и задач»
На первой консультации Антон Борисович, директор Научно-практического института физиологии мышления, рассказывал очень интересные вещи: о том, что такое состояние психофизиологической нормы или удовлетворенной потребности,о саморегуляции организма, патологическом и здоровом мышлении, о принципе обучения и ненасилия, о том, что можно отучиться от тупикового свойства мышления и тем самым улучшить качество своей жизни, свое психоэмоциональное состояние, и даже здоровье. И для этого достаточно всего 12 занятий.
Эта информация была для меня одновременно и знакомой и незнакомой. Особенно удивило и заинтриговало слово «отучиться» - хотелось понять, как же оно работает, это «отучение».В целом все, о чем говорил Антон Борисович, я восприняла с пониманием и согласием,лишний раз, убедившись – это то, что мне нужно. Поэтому, когда он спросил, есть ли у меня вопросы – я ответила, что только один: Когда начнем?! Для себя я уже тогда все решила.
Кроме того, на консультации мне было предложено составить список этих самых «отучений»- то есть, как я поняла, от чего конкретно я бы хотела избавиться, какое мое поведение и/или привычки изменить, а также тех результатов или задач, которых я бы хотела достигнуть, пройдя этот мыслинг, чтобы сравнить мое состояние «до и после» и оценить успехи.
Список я составила быстро, буквально на следующий день после предварительной консультации, что очень удивительно – обычно я откладывала выполнение любых дел в «долгий ящик», но не в этот раз. Чтобы облегчить себе задачу, я поставила перед собой 3 вопроса:
- Чего я больше всего хочу для себя именно сейчас?
- Что я такое делаю, что делать не хочу?
- Что я такого не делаю, что хочу делать?
Сам список я составляла по принципу «мозгового штурма», то есть записывала все, что приходило мне на ум, даже самые «бредовые» идеи, мысли и желания, не оценивая и не взвешивая правильность того, что написала. Так у меня появился «Список отучений и задач», в котором было 47 пунктов. Среди них было 2 основных задачи (чего я больше всего хочу?):
- Избавиться от депрессии и тревоги;
- Вернуться в профессию – мне очень хотелось после многолетнего перерыва возобновить свою профессиональную психологическую деятельность, но, находясь в таком подавленном состоянии, я никак не могла себе этого позволить.Ведькак можно помогать людям обрести психологическое здоровье, если сама не в порядке? Это просто неприлично, не говоря уже о том, что сугубо непрофессионально.
Далее те самые пункты «отучиться» (что я такого делаю, что делать не хочу?) - их всего получилось 33. Это были те самые обычные «вредные привычки» - то, что я делала постоянно, на автоматизме, и то, что явно мешало мне жить с удовольствием. Вот некоторые из них, для примера:
- Отучиться откладывать дела «на потом»;
- Отучиться поздно ложиться спать;
- Отучиться «зависать» в социальных сетях – порой вечерами я совершенно бесцельно тратила на это много времени;
- Отучиться играть в онлай-игры – часто, когда мне было неохота что-либо делать, я могла надолго «зависнуть» в какой-нибудь бестолковой игре, а потом еще и укорять себя весь день за то, что впустую убила столько времени;
- Отучиться раздражаться на детей, особенно, когда выполняем домашнее задание и у них что-то не получается;
- Отучиться бояться телефонных звонков, особенно от мамы – я уже писала, что у меня просто паника начиналась, когда я видела на экране телефона слово «Мама» - я так и ждала неприятных новостей от нее;
- Отучиться ждать и бояться неприятностей и неудач – страх, что у меня не получиться был очень мощным тормозом, который не давал мне возможности пробовать что-то новое, реализовывать свои желания, доводить до результата начатые проекты;
- Отучиться тревожиться, волноваться и беспокоиться без оснований – нередко меня просто «накрывала» тревога от какой-либо внезапно пробежавшей мысли, что что-то не так и мне становилось сильно плохо, просто страшно;
- Отучиться негативно мыслить – ну это само собой, разумеется;
- Отучиться чувствовать себя виноватой за заболевание дочки – это было очень важно. Хоть я и понимала, что это результат неблагоприятного стечения обстоятельств и халатности врача, который понес за это определенное наказание,тем не менее, постоянно укоряла себя за то, что не смогла предвидеть такой исход и вовремя принять меры. Хотя какие именно меры я могла принять и как предвидеть то, что может случиться– тоже не понятно, ведь я не медик, и даже представления не имела о возможных последствиях врачебной ошибки. Но, тем не менее – чувство вины грызло меня изнутри уже несколько лет, с того самого момента, как лечащий врач вынесла приговор: «Это навсегда! Вам придется с этим жить»;
Ну и так далее, еще 23 пункта в «том же духе», сплошной негатив.
И, наконец, еще 12 пунктов из разряда «сделать» (что хочу делать, но не делаю?). Вот несколько примеров:
- Возобновить тренировки по фитнесу;
- Заняться планированием своего времени и дел;
- Открыть свой проект в интернете,и так далее…
На первичной диагностике Я измерили уровень тревожности и психоэмоционального напряжения. Результаты меня не удивили – высокий уровень тревожности, и уровень психоэмоционального напряжения – 34 (притом, что в идеале он должен быть равен 0).Было с чем поработать! В общем, на этот тренинг я возлагала очень большие надежды, хотя были и сомнения, что что-то из задуманного мною может стать реальностью.
Процесс «преображения»
Первый этап тренинга – вхождение в состояние покоя – предполагает освоение алгоритмабыстрого мышечного расслабления. С этим этапом я справилась легко и быстро, потому как и раньше практиковала подобные техники релаксации. Я снова стала постоянно практиковать расслабление, по нескольку раз в день при любой малейшей возможности – в очереди в поликлинике, в магазине, в метро, в электричке. Все равно где – мне удавалось легко расслабить тело и достигнуть так называемого «состояния покоя». Со временем я натренировалась так, что мне хватало 2-3 вдоха – выдоха, чтобы полностью расслабиться.
Могу сказать, что уже после первого же этапа мое самочувствие изменилось в лучшую сторону. Я стала легче засыпать – меня перестали мучить тревожные и негативные мысли, а просыпаясь, я чувствовала, что отдыхала во время сна. Уменьшилась раздражительность – я стала терпеливее относиться к детям и перестала напрягаться, общаясь людьми.
Второй и третий этапы, на мой взгляд, больше обучающие – была задача освоить сам алгоритм нейтрализации негативных переживаний в максимально безопасных ситуациях. Поэтому мы работали с неприятными вкусовыми ощущениями, а также предметами и местами, которые вызывали негативные переживания.Здесь пришлось потрудиться – стратегия была для меня новой, раньше я ничего подобного не делала, поэтому нужны были более упорные тренировки, на которые требовалось больше времени. Сначала получалось медленно, но с каждыми разом становилось все проще и быстрее достигать нейтральных ощущений. Нам было рекомендовано проработать таким образом по 20 вкусов, мест или предметов. На тот момент такой объем казался просто невозможным!
Со вкусами было сложно и 20 отработать никак не получилось – уходило много времени на сам процесс нейтрализации. С местами была загвоздка – я просто не могла вспомнить такое количество неприятных мест. С предметами попроще, хотя тоже далеко не 20.
Но я не собиралась сдаваться и продолжала тренировать навык при любой малейшей возможности – и дома, и в дороге (в электричке от Зеленограда, где я живу, до Москвы у меня всегда было для этого минут 30-40, или в автобусе до Ржева, где проводили лето мои дети – 4 часа езды – отличное время для тренировок!) В этом и есть особенность, универсальность и даже уникальность метода, на мой взгляд – его можно практиковать везде и всюду, постоянно совершенствуя навык, доводя его до автоматизма.
Не смотря на обучающий характер этих этапов, я получила ощутимую пользу: выше я писала про экран телефона с именем «Мама» - так вот именно на этом этапе мне удалось избавиться от такой панической и тревожной реакции на ее звонки. Эффект был потрясающим – при очередном ее звонке вместо тревоги и страха, я почувствовала радость!Должна заметить, что сейчас я снова общаюсь с мамой легко и непринужденно, получая поддержку от ее участия в моей жизни.
То же самое я проделала с экраном монитора компьютера и телевизором. В результате чего я вообще перестала открывать свои страницы в соцсетях, включать телевизор просто так, чтобы болтал. Про «игрушки» в интернете я вовсе забыла, причем даже сама не заметила, как и когда: просто в определенный момент я осознала, что давно не заходила ни в одну игру, и испытала от этого приятный шок – это произошло само собой, мне даже не пришлось призывать на помощь силу воли! Теперь уже я просто выключаю компьютер, когда понимаю, что сегодня больше не будет времени для работы, а телевизор и вовсе убрала из спальни, чтобы не отвлекал. И это огромная экономия и времени, и энергии – тех безвозвратных ресурсов, которые можно использовать для полезных и нужных дел и занятий, и которых так часто нам не хватает!
Четвертый этап, на мой взгляд, самый сложный, но и самый интересный. На этом этапе мы работали с негативными переживаниями прошлого, которые вызывали обиду, вину, стыд и страх – в тренинге они называются «рассогласованиями».Используя полученные навыки нейтрализации ощущений, мы словно «переписывали» прошлое, изменяя свое отношение и физиологические реакции к событиям, которые давно прошли, но все же доставляли неприятные ощущения до сих пор. Благодаря тренировкам и уже приобретенным ранее на тренинге навыкам, процесс «освобождения» проходил значительно легче. Мне удавалось проработать все больше и больше ситуаций за одно занятие и времени на это требовалось все меньше и меньше. С каждым разом количество ситуаций увеличивалось, а количество затрачиваемого на это времени уменьшалось. И хотя мне еще не удавалось дойти до рекомендуемого объема в 20 ситуаций, своими результатами я была вполне довольна (14 - 16 ситуаций за 1 занятие – это был рекорд!). Казалось, что мое тело уже само умеет справляться со всеми ненужными ощущениями и переживаниями, настолько легко и увлеченно проходил у меня этот процесс.
Именно на этом этапе я почувствовала полное облегчение. Было такое ощущение, что «гора с плеч свалилась». Появилась какая-то внутренняя легкость, спокойствие, ощущение свободы. Я снова чувствовала радость, прилив сил и жизненной энергии. Ушло чувство подавленности и безысходности, появился интерес и ощущение перспективы – будто впереди много всего нового и увлекательного – только живи и радуйся! И это не только мое внутреннее ощущение, эти изменения были заметны и внешне. Я стала получать комплименты и восхищение в свой адрес, мне говорили окружающие меня люди, что я стала какой-то интересной, легкой, светлой, словно преобразилась! Собственно к этому я и стремилась.
С другой стороны, я перестала заниматься самоедством и самобичеванием. Я нашла в себе много положительных качеств, оценила количество собственных достижений и успехов за прошедший 10-летний период и осознала, что достигла за это время очень многого и далеко продвинулась вперед в качестве своей жизни, хотя раньше я обесценивала и свой опыт, и свои достижения, и себя саму. Теперь было все по-другому. Я была довольна собой и смогла прекратить общение с теми людьми, которые не давали мне эмоциональной поддержки, и даже наоборот, как вампиры «высасывали» из меня энергию постоянными упреками и негативными оценками в мой адрес. Но самое интересное – мне нисколько не было стыдно за это! Не хочу общаться, не должна и не буду! Я сама выбираю, что для меня хорошо и какой я хочу быть, а кому что-то не нравится – могут быть свободны!
И преобразилась не только я сама, но мир вокруг. Я стала по-другому смотреть на многие вещи и события, происходящие в моей жизни, ушли тревожные ожидания, а то, что раньше казалось невыносимым, потеряло всякий смысл, просто не стоило беспокойства и внимания. Я перестала «крутить как заезженную пластинку» негативные мысли, меня больше не терзали неприятные воспоминания и переживания прошлого. Я просто смотрела на мир вокруг себя и чувствовала радость и удовлетворение. Все было прекрасно!
«Преображение» продолжилось и на пятом этапе. Это этап реорганизации патологического и организации результативного стиля мышления. Здесь мы не только изменяли, «переписывали» негативный прошлый опыт, но и формировали «нового себя» в сложных, неприятных, может даже конфликтных ситуациях. Это очень ценный опыт, благодаря которому можно менять свое поведение и становиться более эффективным, результативным даже в самых трудных жизненных ситуациях, и, соответственно, находить неординарные решения для их преодоления. Лично я получила на этом этапе давно утраченное чувство контроля над собственной жизнью. Раньше мне казалось, что я будто «выброшена из потока на обочину» и могу только наблюдать и принимать все тяготы сложившихся обстоятельств, пытаясь изо всех сил с ними справиться, потому что «надо».
Теперь же возникло ощущение свободы и контроля, многие происходящие события уже не казались неразрешимыми проблемами, а всего лишь задачами, которые имеют решение. Я избавилась от всех «долгов и обязательств» - неправильно, нехорошо, некрасиво, а что подумают люди… и так далее. Весь этот мусор был выброшен из моей головы, а вместо него пришло желание действовать, которое исходило от внутренних моих потребностей – чего на самом деле мне хочется?
Именно на этом этапе я вновь «научилась» действовать – я стала предпринимать реальные шаги к осуществлению своих желаний,потеряла страх перед будущим (а вдруг не получится?) и чувство стыда за свои действия (а вдруг люди не поймут или осудят?).Все это потеряло всякий смысл, ведь на первый план вышли мои истинные (если можно так выразиться) потребности – то, чего я хочу на самом деле. Я перестала откладывать дела «на потом», рутинную, мелкую работу снова стала выполнять легко и быстро. Вернулся давно забытый навык планирования и прописывания дел и задач. И благодаря этому освободилась масса времени, исчезли «недоделанные дела», и пришло ощущение, что каждый день наполнен событиями и жизнь кипит, «бьет ключом». Теперь я легко засыпаю с ощущением, что день прожит не зря, и я много чего успела сделать хорошего и важного для себя, своих близких.Мне нравилось то, что происходит. Казалось,все вокруг преобразилось до неузнаваемости, хотя, конечно, я понимала, что все осталось по-прежнему, мир такой, какой он есть, каким был всегда. Просто я теперь другая – свободная и самодостаточная.
Что касается практической части тренинга, то на этом этапе мне все-таки удалось достичь поставленного нашими преподавателями максимума – 20 ситуаций! У меня получилось «переписать» и «преобразить» значительную и значимую часть прошлого негативного опыта, принять многие обстоятельства, которые раньше принимать не хотелось, и достичь состояния абсолютной внутренней легкости и свободы!
Заключительный этап тренинга- это систематизация всех полученных навыков. Его задача – перенести эти навыки в свою жизнь, «встроить» их в свое повседневное поведение, чтобы практически постоянно находиться в состоянии психофизиологической нормы или удовлетворенной потребности, результативно мыслить и «быть согласованным». Чтобы больше не попадать в «ловушку рассогласований», а уметь удовлетворять свои истинные потребности или легко убирать напряжение, если удовлетворение все же невозможно.Здесь мы освоили навык результативного поведения (достижения полезного результата) для каждого типа рассогласования. Этим навыком я пользуюсь ежедневно. Каждый свой день я начинаю с «секретного» вопроса, который все расставляет на свои места, придает сил, энергии, мотивации. Что это за вопрос – открывать не буду (на то он и «секретный»), потому как без навыков, приобретенных на занятиях, он будет совершенно бесполезным.
Результаты
Итак, мыслинг «Лучшая LIFE» подошел к своему завершению, пройдены все этапы, освоены все стратегии и навыки. Было немного грустно, что все закончилось и радостно, что эти полтора месяца принесли столько позитивных перемен в мою жизнь. Предстоял этап заключительной диагностики – интересно было узнать объективные данные о произошедших изменениях. Эти результаты были потрясающими и в то же время логически обоснованными. Я снова прошла полную процедуру диагностики» уровень психоэмоционального напряжения на этот раз был равен всего 2 баллам (снизился в 17 раз), тревожность снизилась вдвое и дошла до низкого уровня. Кстати, сейчас, когда я пишу этот отчет и уже прошло почти 4 месяца с момента окончания тренинга, я снова прошла самодиагностику психоэмоционального состояния на сайте Darvin-da.ru Научно-практического института физиологии мышления, уж очень было интересно, какой уровень эмоционального напряжения у меня сейчас? Я была уверена, что он повысится, ведь прошло уже много времени. Результат для меня был шокирующим – 0 баллов! Этого я никак не ожидала.
Какие же еще результаты после прохождения мыслинга я получила? Чтобы проще было сравнить и оценить масштаб произошедших позитивных изменений, я оформила результаты в виде таблицы:
| | Что было | Что стало |
| | Подавленное настроение, глобализированое чувство «долга» | Настроение приподнятое большую часть времени; вместо «долгов и обязанностей» - делегирование и передача и ответственности другим людям,в том числе и доли обязанностей своим детям: ставлю перед ними конкретные задачи, а ответственность за их выполнение передаю им самим, больше не стремлюсь контролировать «все и вся» вокруг |
| | Постоянная усталость, «синдром откладывания» | Активность и энергичность; вместо «синдрома откладывания» -планирование дел и задач, расстановка приоритетов, использование навыка достижения полезного результата |
| | Плохой сон – трудно проснуться, трудно заснуть; постоянный «недосып» | Легко засыпаю и просыпаюсь с желанием действовать, провести день активно; высыпаюсь и чувствую себя отдохнувшей; научилась отдыхать без угрызений совести и экономить внутреннюю энергию – не растрачивать на негативные переживания и бесперспективные дела |
| | Раздражение, нежелание общаться | Спокойствие и последовательность, общение легкое и непринужденное, много новых знакомств; отказалась или резко сократила общение, которое не приносит эмоционального удовлетворения; больше уделяю времени тем людям, которые ценят общение со мной и дают эмоциональную поддержку |
| | Навязчивые тревожные мысли | Мысли о планах и возможных успехах и достижениях; неудачи переживаются как данность, без паники и подавленности; уверенность и спокойствие в стрессовых ситуациях, умение действовать последовательно, не поддаваясь негативным порывам и эмоциям |
| | Недовольство собой, самоедство, самобичевание | Полное удовлетворение собой – и внешним видом и внутренним состоянием, принятие себя и внутренняя гармония; отказ от стремления всем нравиться, соответствовать требованиям и ожиданиям других людей; |
| | Чувство опустошенности, безысходности, бесперспективности; «отсутствие будущего» | Чувство наполненности, насыщенности жизни; наличие планов и перспектив на будущее |
| | Глобальное чувство вины | Чувство принятия действительности: что есть, то есть; желание улучшить качество жизни исходя из наличных обстоятельств |
| | Концентрация на негативных сторонах жизни и переживаниях прошлого | Прошлое оставлено в прошлом, оно больше не беспокоит в принципе; настоящие неприятности или сложности воспринимаются как временный дискомфорт, спокойная и последовательная реакция на неприятные события. |
А теперь про «Список отучений и задач» - сравним то, что было написано до начала мыслинга и чего получилось достичь в итоге, после его прохождения.
- Две основные задачи (чего я больше всего хочу?):
- 33 пункта «отучиться» (что делаю такого, что делать не хочу?):
- И, наконец, задачи категории «сделать» - в моем списке их было 12 (что я хочу делать, но не делаю?):
Первая и главная задача – избавиться от депрессивного состояния, считаю, реализована полностью – это изменение внутренних установок и переоценка отношения к жизненным обстоятельствам. Жить стало значительно проще и легче. От негативного мышления не осталось и следа – даже самые неприятные ситуации воспринимаются как «правила игры» или «условие задачи», которая имеет решение, нужно только время и желание его поискать. Я снова обрела утраченную радость.
Вторая задача – возобновить психологическую практику – в процессе реализации. Я все-таки создала свой проект в интернете и практические ежедневно предпринимаю шаги к его развитию.Это очень увлекательный процесс, который открывает передо мной массу возможностей для профессиональной реализации – собственно то, о чем я давно мечтала и «вынашивала в себе» идеи и планы на этот счет, но не действовала в этом направлении.
Из этих задач выполнено полностью 24. Все, что касается привычек негативно мыслить и чувствовать себя ущербной потеряло всякий смысл. При этом важно отметить, что произошло это самой собой, как результат обучения техникам и освоения навыков тренинговой программы – дополнительных усилий в этом направлении я не предпринимала! Прошла тренинг и получила результат, который удерживается уже на протяжении почти четырех месяцев (именно столько времени прошло с момента окончания тренинга до написания этого отчета, как я уже отмечала выше).
Еще 8 задач находятся в процессе реализации, то есть эти нежелательные привычки мне приходится пока еще контролировать, прилагать усилия, чтобы полностью от них освободиться.Можно сказать, что стало значительно лучше, но полного «отучения» пока не наступило.
Ну и еще 1 пункт, одна привычка, осталась на том же уровне, без изменений.Видимо с ней надо будет поработать более конкретно и обстоятельно,радует, что теперь я знаю, как это сделать,а значит –шансы есть избавиться и от нее тоже.
Эти задачи реализованы на 50%, то есть 6 пунктов реализовано полностью, а еще 6 находятся в процессе осуществления. Хочу акцентировать на том, что под «полной реализацией» я подразумеваю сформированный навык, то есть действие, доведенное до автоматизма, когда задача полностью внедрена в привычный образ жизни и не требует дополнительных усилий и контроля с моей стороны. Например, планирование и расстановка приоритетов – это уже привычка, без того, чтобы заглянуть в план на неделю или освежить в памяти список задач не проходит ни один мой день. Мне это просто необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно, и я это делаю автоматически и получаю удовлетворение. Или фитнес-тренировки: мне не нужно себя уговаривать или справляться с внутренним саботажем, чтобы посетить очередное занятие. И это тоже привычка, потому как этого просто требует мой организм, ему это необходимо, чтобы «пребывать в состоянии психофизиологической нормы или удовлетворенной потребности», и, опять же, я это делаю автоматически и получаю от этого удовольствие.
Но вот допустим, такая задача, как проводить минимум 5 консультаций в день, находится в процессе реализации потому, что на ее осуществление просто требуется больше времени. То есть это еще не привычка, не навык, не образ жизни, но и не пустые мечты, а реальные планы и задачи, которые последовательно осуществляются. И это радует.
В целом, если подвести итог тому, что я хотела получить от тренинга и что получила в результате, получается следующее: выполнена полностью – 31 задача, в процессе – 15, не выполнена -1. На мой взгляд – это отличный результат! Особенно меня радует и вдохновляет то, что почти все мои планы, идеи, желания приобрели какое-то движение, то есть «сдвинулись с мертвой точки»,а я сама наконец-то стала действовать, направляя свою энергию в нужное (= желаемое) русло.
Трансформация стратегии мышления
Все это касается только тех моментов, которые я заранее планировала. Но есть и другие, так сказать, «побочные эффекты» - те изменения, которых я никак не предполагала и не планировала. Я получила навыки, которых мне давно не хватало по жизни. Я знала эти свои «слабые стороны», но предпочитала принимать их как особенности своего характера, хотя и знала, что их можно изменить. Пройдя мыслинг, мое мышление и мировосприятие сильно изменились, а отсюда пошли изменения и в поведении, и в отношениях. Причем, осознавать эти моменты я уже стала потом, когда прошло больше месяца после тренинга. Я просто «ловила себя на мысли», что не только поступаю, но и думаю по-другому, не как всегда, и меня это очень удивляло и радовало одновременно.
Что это за «побочные эффекты»? Это мощные изменения в системе ценностей, глубинных убеждений, внутренних установок – это те «догмы и правила», которые мы не осознаем, но они, однажды укоренившись в нашем подсознании (чаще всего еще в детстве, под влиянием родителей, учителей и других значимых людей), оказывают сильное влияние на всю нашу жизнь. И если эти установки и убеждения уже устарели и неэффективны, то их влияние оказывается крайне негативным. Вот несколько примеров из моего опыта – как это было и как трансформировалось.
Во-первых, я научилась ценить себя, свои ресурсы и свое время. Раньше я сильно была ориентирована на других, меня так воспитали родители. Мне было необходимо всем нравиться и получать одобрение от значимых для меня людей, чтобы комфортно себя чувствовать. Мне твердили с самого детства, что нужно помогать людям, быть «хорошей девочкой» и делать это просто так, бескорыстно, не требуя ничего взамен. И люди будут благодарны и тоже мне всегда помогут.
Собственно так я и жила до мыслинга – растрачивая себя без остатка, чтобы было хорошо детям, родным, близким людям, друзьям. Я не могла отказать, если меня просили в чем-то помочь или что-то сделать. Я считала это правильным, и очень смутно осознавала.
Безусловно, помогать другим людям – это хорошо и правильно, но только не в ущерб себе! Получалось так, что я живу для других людей, пусть и родных, любимых, но для других! Было даже такое время, когда я думала о том, что я – это просто «бесплатное приложение» к детям, к семье. Все для них, все ради них, а о себе потом, свои интересы и желания подождут, это не так важно. Именно так я и «выпала» из любимой профессии на 10 лет
